nogi sztanga

[...] kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Wykroki pominęłam, ale na zabicie czwórek wystarczyło. Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 4 x 12 x 20 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 / 8 + 20 (30-45 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2500 1. jajecznica, baton proteinowy w trasie [...]

[...] x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Miska: Kcal: 2500 Nic ciekawego, to co wczoraj. Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa. %-) Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

[...] powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

[...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-)

[...] francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-) Nogoi to wdzięczna partia do trenowania.

19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]

[...] 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/10/10/10 można 15 wrzucić. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 40/45/50/60 zrobię dwie na 50 i dwie na 60. Miska: 2100 Dzisiaj miał być trening D, ale niestety się nie udało, więc w poniedziałek B, wtorek A i cardio, bo nogi już nie chcą dłużej czekać.

[...] 5p/ 27,5kg 5p/30kg 5p/35kg 5p 8.Górny wyciąg do karku szeroki uchwyt 55kg 5p/ 65kg 5p/75kg 5p/85kg/95kg 5p 9.Wspięcia na palce pojedynczo nogi 25kg 5p/28kg 5p/30kg 5p/32kg 5p/35kg 5p 10.Brzuch sciąganie gornego wyciagu 25kg 5/ 30kg 15/ [...]

[...] 80kg10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy dwie nogi 60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga 40kg12p/40kg12p 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 15kg10p/10p 10.Wyciag na kolanie [...]

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

"np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy,brzuch (lekko). (Brzuch 2 ćwiczenia) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka [...]

[...] teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na poziomie 3s 10 Wyciskanie na skosie [...]

konkretnie to porownaj biceps i nogi, biceps 11s a nogi 12s. Nie tedy droga. Plan jak plan nie za bardzo, cel masa wiec 3-4dni treningowe, i skupic sie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad mc, wl, wioslo drazek etc, a zbedne jak np. -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 [...]

[...] oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam połączyć treningi w jeden i zmniejszyć ilość serii? Trening: Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak [...]